مواد غذایی که در زمستان حتما باید مصرف کنید

تغذیه در زمستان | با پین تاتی همراه شوید! آخرین اخبار ترکیه و مطالب خواندنی

تغذیه در زمستان و افزایش ایمنی بدن

فصل زمستان با پتوهای گرم و نوشیدنی‌های گرم خود احساس راحتی را القا می‌کند. با این حال، در حالی که زمستان ها ممکن است برای شما دلپذیر باشد، ممکن است برای بدن شما این حس را نداشته باشد، اگر به تغذیه خود آن طور که شایسته است توجه نکنید، نیازهای تغذیه‌ای افراد با فصول سال بسیار متفاوت است و بنابراین بسیار مهم است که نوع تغذیه و مواد مغذی مناسب را در هر کدام از این فصل‌ها به بدن خود ارائه دهید.

مراقب های فصل زمستان

مراقبت از خود و نیازهای تغذیه ای خود در هر مرحله از زندگی بسیار مهم است. زمستان‌ها مانند تمام فصول سال می‌تواند مشکلات سلامتی خود را به همراه داشته باشد و بنابراین فرد باید رژیم غذایی و تغذیه خود را تنظیم کند.

در زیر فهرستی از 5 نکته مهم تغذیه‌ای برای زمستان شاد و سالم برای شما ارائه داده‌ایم:

سلامتی خود را با ویتامین سی ترش و  شیرین کنید

این ویتامین جادویی که به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی غنی خود شناخته شده است، برای ماه‌های زمستان ضروری است. ویتامین C که معمولا در میوه‌های ترش و غنی از مرکبات مانند پرتقال، لیمو، کیوی و پاپایا یافت می‌شود، نقش مهمی در حفظ سلامت و درخشندگی پوست ما دارد. یکی دیگر از فواید ویتامین معجزه آسا این است که سیستم ایمنی بدن ما را تقویت میکند و از بیماری های رایج و سرماخوردگی جلوگیری میکند. بنابراین، مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید تا زمستانی عاری از بیماری و شاد داشته باشید.

سبزیجات برگ سبز مصرف کنید

وقتی بچه بودیم والدینمان همه اینها را به ما می‌گفتند و بی دلیل نبود. سبزیجات سبز سرشار از چندین ویتامین و آنتی اکسیدان مهم هستند که برای عملکرد صحیح بدن ما ضروری هستند. به عنوان مثال، اسفناج منبع عالی ویتامین های A و C است. محتوای غنی از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و آهن سبزیجات برگ سبز برای انواع شرایط سلامتی بسیار مفید است و همچنین برای بهبود کیفیت و ظاهر پوست شما کارهای زیادی می‌کند. فصل زمستان به خاطر سبزیجات برگ سبز فصلی‌اش معروف است.

 مصرف ادویه جات در زمستان

ادویه‌هایی مانند زعفران، زردچوبه، دارچین و هل در طول ماه‌های زمستان بسیار مفید هستند، چرا که گرمای مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. علاوه بر این، آنها برای دفع بیماری‌های رایج در ماه های زمستان مانند سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار موثر هستند. دارچین از قرون وسطی برای درمان گلودرد، سرفه و آرتریت استفاده می‌شده است. حاوی آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به ادویه های معروف مانند سیر و آویشن است. دارچین یک ادویه کلاسیک در هوای سرد است.

میوه های خشک برای غلبه بر سرما

میوه های خشک نیز یک راه عالی برای به دست آوردن و حفظ گرما در فصل‌های سرد و خشک هستند. خرما و انجیر از جمله میوه‌های خشکی هستند که معمولا در ماه های زمستان مصرف می شوند. هر دوی اینها منابع غنی از کلسیم و آهن هستند. آنها همچنین به افزایش سطح انرژی بدن کمک می کنند و معمولاً با شیر گرم مصرف می شوند.