روش های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی | با پین تاتی همراه شوید! آخرین اخبار ترکیه و مطالب خواندنی

تقویت سیستم ایمنی ، چگونه با روش‌های طبیعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

ما اغلب به یاد می آوریم که ایمنی فقط زمانی که بیمار هستیم باید تقویت شود. ما همچنین به خوبی می دانیم که راه های طبیعی زیادی برای تقویت ایمنی و بهبود آن وجود دارد. در این مقاله به بررسی نحوه تقویت سیستم ایمنی به روش های طبیعی می پردازیم…

روی ، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن به طور طبیعی

روی یک ماده معدنی است که برای انجام بسیاری از وظایف در بدن بسیار مهم است و در برخی نقش حیاتی دارد. یکی از مهمترین نقش های روی، عملکرد سیستم ایمنی است. روی همچنین برای عملکردهای مربوط به رشد و تکامل کودکان، سلامت و رشد مغز، سلامت چشم و پوست، کیفیت خواب، خلق و خو، تولید تستوسترون نیز مهم است. روی با تأثیر بر فعالیت سلول‌های دخیل در مبارزه با عفونت، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

ماده روی چگونه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود؟

این ماده معدنی که برای تقویت سیستم ایمنی به روش طبیعی مهم است، اثر ضد التهابی دارد و از آسیب به ویژه در سلول هایی که در پاسخ‌های ایمنی شرکت می‌کنند، جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان داده اند که کمبود روی حتی می تواند منجر به اختلال عملکرد سیستم ایمنی شود.

روی در کدام غذاها یافت می شود؟

چندین غذا حاوی روی وجود دارد:

لوبیا

صدف خوراکی

محصولات لبنی

گوشت قرمز

طیور

غذاهای دریایی مانند خرچنگ

غلات صبحانه غنی شده

فندق

غلات کامل

ویتامین سی تقویت کننده ایمنی بدن به طور طبیعی

ویتامین C همچنین به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد استرسی که دارد برای تقویت ایمنی به طور طبیعی ضروری است. نقش استثنایی در پیشگیری از بروز عفونت های تنفسی دارد. به لطف خواص آنتی اکسیدانی خود، از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از سموم محافظت می کند. سنجد سیاه از نظر ویتامین C بسیار غنی است، بنابراین 100 گرم سنجد سیاه حاوی 6-35 میلی گرم ویتامین C است که تقریبا 60 درصد از مقدار توصیه شده روزانه است.

چه غذاهایی ویتامین سی دارند؟

پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، کیوی، آناناس، توت فرنگی

لیمو

فلفل قرمز و سبز

گوجه فرنگی

جعفری، کاهو

بروکلی، کلم، اسفناج

ویتامین دی تقویت ایمنی به طور طبیعی

ویتامین D برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. در واقع، دقیقاً به دلیل دو نقش – ضد التهابی و تعدیل کننده ایمنی – برای پاسخ مناسب سیستم ایمنی بسیار مهم است. ویتامین D برخی از گلبول های سفید خون را تحریک می کند تا از بدن در برابر عفونت محافظت کند. طبق تحقیقات، ویتامین D برای تقویت طبیعی ایمنی بسیار مهم است که کمبود آن ممکن است با افزایش خطر ابتلا به عفونت های تنفسی همراه باشد.

ویتامین دی در کدام غذاها یافت می شوند؟

زرده تخم مرغ

قارچ

آب پرتقال

ماهی تن، صدف، میگو، ساردین

شیر، ماست

شیر بادام و شاهدانه

هویج

کلم بروکلی

سبک زندگی سالم ، باعث تقویت ایمنی بدن به طور طبیعی می شود

سیستم ایمنی مسئول حفظ سلامت بدن است. بنابراین وظیفه بسیار مهمی دارد. همیشه یک سبک زندگی سالم را به عنوان کمکی به تقویت ایمنی انتخاب کنید:

سیگار نکشیدن

رژیم غذایی خود را با میوه ها و سبزیجات تازه غنی کنید

به طور منظم ورزش کنید و تحرک داشته باشید

وزن مناسب برای بدن خود را بدانید و آن را ثابت نگه دارید

خواب با کیفیت

از عفونت دوری کنید – بهداشت شخصی را رعایت کنید و در هنگام تهیه غذا اقدامات بهداشتی توصیه شده را رعایت کنید

سعی کنید از استرس دوری کنید.

دستور العمل تهیه آبمیوه غنی با ویتامین سی تقویت کننده سیستم ایمنی

مواد:

1 عدد لیمو

2 عدد پرتقال سایز متوسط

1 عدد گریپ فروت

1 کیوی

5 عدد توت فرنگی

طرز تهیه: تمام میوه ها را در آبمیوه گیری آب بگیرید. می توانید کیوی و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید. نوش جانتان

برایتان روزهای تندرستی آرزومندیم…