ورود

فواید انار و تاثیر آن در رژیم غذایی

فواید انار و تاثیر آن در رژیم غذایی

فواید انار و تاثیرات جادویی آن،با آخرین اخبار ترکیه و مطالب خواندنی همراه پین تاتی شوید!

فواید انار

انار میوه ای خوشمزه و سالم است که به کاهش وزن، بهبود هضم و حتی پیشگیری از سرطان کمک می‌کند. انار در صورت مصرف متعادل باعث افزایش وزن نمی‌شود. اگر انار به رژیم غذایی اضافه شود می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.مانند همه غذاها و نوشیدنی ها، انار نیز در صورت مصرف زیاد باعث افزایش وزن می‌شود اما تاثیر آن کاهش وزن بسیار بیشتر است.در مقاله امروز در مورد فواید انار صحبت خواهیم کرد. انار میوه درختچه ای به نام Punica Granatum است که به طور گسترده در بسیاری از باغ ها کاشته می شود. ظاهر بیرونی این میوه تلخ و غیرقابل خوردن است و داخل آن حاوی دانه های آبدار خوراکی است.

آیا با خوردن انار وزن اضافه می کنیم؟

یکی از بهترین راه‌ها برای تعیین اینکه آیا چیزی شما را چاق می‌کند یا خیر؛ این است که به تعداد کالری موجود در آن توجه کنید. وقتی صحبت از انار می شود، بهتر است به میزان کالری موجود در خود میوه و همچنین آب آن توجه کنید.

درختچه انار

آیا انار باعث کاهش وزن می شود؟

انار سرشار از بسیاری از مواد مغذی مهم مانند فیبر غذایی، آنتی اکسیدان ها، ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی است که نقش مهمی در کاهش وزن دارند. قرار دادن این میوه در بخشی از رژیم غذایی روزانه می تواند متابولیسم را بهبود بخشد و هضم شما را تسریع کند و به کاهش وزن کمک کند.بنابراین می توان نتیجه گرفت که انار می تواند در دستیابی به اهداف رژیمی شما مفید باشد. انار مملو از فیبر رژیمی است که با کاهش وزن موثر و مدیریت وزن مرتبط است. معروف است که انار باعث افزایش احساس سیری می شود و می‌تواند اشتهای شما را سرکوب کند. کارشناسان معتقدند که این ممکن است به دلیل فیبر غذایی موجود در آن باشد.

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مقادیر زیاد فیبر رژیمی همراه با رژیم کم کربوهیدرات و کم‌چربی منجر به کاهش اشتها و بر این اساس، وزن کلی بدن فرد می‌شود.انار حاوی مقدار زیادی پلی فنول است که به عنوان چربی سوز طبیعی شناخته می شوند. انار تعداد بسیار محدودی کالری دارد (در هر وعده 100 گرمی حدود 83 کالری دارد). همچنین برای بهبود مقاومت به انسولین با کمک به کاهش وزن شناخته شده و برای بیماران دیابتی ایده‌آل است.

انار حاوی بالاترین سطح آنتی اکسیدان است که می تواند با رادیکال‌های آزاد مبارزه کند و استرس اکسیداتیو روی سلول‌ها را کاهش دهد. طبق یک مطالعه تحقیقاتی، مصرف مقادیر لازم آنتی اکسیدان نتایج مثبتی بر متابولیسم بدن و کاهش وزن نشان داده است.انار می‌تواند چربی شکم را به روش‌های مختلفی کاهش دهد. مصرف انار باعث کاهش کلسترول و تری گلیسیرید می شود که هر دو با چاقی مرتبط هستند. البته هیچ چیز نباید جای ورزش را بگیرد.انار و سایر غذاهای سالم افزودنی عالی برای یک برنامه ورزشی هستند. اکثر متخصصان پزشکی حدود 20 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز را توصیه می کنند.

انار و کاهش وزن

انار چقدر کالری دارد؟

100 گرم میوه انار حاوی 83 کالری است. وزن یک انار متوسط ​​حدود 282 گرم است.

آب انار چقدر کالری دارد؟

آب انار 100% تازه حاوی 54 کالری در هر 100 گرم است. هر لیوان آب انار حاوی 134 کالری است.

اگر هر روز انار بخورید چه اتفاقی می‌افتد؟

یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می گوید زیاده‌روی از یک چیز خوب می تواند به چیز بد تبدیل شود. خوردن انار در حد اعتدال هر روز فواید تغذیه ای و سلامتی بسیاری را به همراه دارد. خوردن یک انار در روز در واقع می تواند به بهبود سلامتی شما کمک کند.

آیا انار قند خون را افزایش می دهد؟ آیا دیابتی‌ها می توانند انار بخورند؟

انار سرشار از آنتی اکسیدان است. انار سه برابر بیشتر از چای سبز آنتی اکسیدان دارد. این آنتی اکسیدان ها به مبارزه با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و بیماری های مزمن مانند دیابت کمک می کنند. کارشناسان ادعا کرده اند که دانه های انار می تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند و بنابراین برای بیماران دیابتی مفید است.

علاوه بر این، انار نیز کربوهیدرات کمی دارد (19 گرم در 100 گرم). کربوهیدرات ها خیلی سریع متابولیزه می‌شوند و باعث افزایش قند خون می شوند.توصیه می‌شود که افراد دیابتی غذاهای کم کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود بگنجانند.
انار دارای بار گلیسمی (GL) تخمینی 18 است که آن را به یک میوه عالی برای مدیریت سطح قند خون تبدیل می کند.

میوه هایی که وزن اضافه می کنند

میوه هایی که وزن اضافه می کنند

اگر بیش از حد مصرف شود، تقریباً هر غذا یا نوشیدنی باعث افزایش وزن شما می‌شود. این موضوع در مورد انار نیز صدق می کند. وقتی بیش از مقدار معینی غذا می‌خورید، تمام ارزش غذایی از بین رفته و به عنوان انرژی در بدن ذخیره می‌شود. اگر این انرژی در طول روز سوزانده نشود به چربی تبدیل می شود. بنابراین، اگر کالری بیشتری نسبت به کالری که می سوزانید دریافت کنید، افزایش وزن به دنبال خواهد داشت.

برخی از غذاهایی که باعث افزایش وزن می شوند

  • میوه های خشک شده مانند زردآلو، انجیر، هلو و آلو.
  • کشمش
  • موز
  • انبه

از میوه های سالم پرهیز نکنید، فقط میزان مصرف خود را اندازه بگیرید. شما می توانید هر روز یک موز بخورید به خصوص برای پتاسیم.اگرچه شواهد محکمی برای اثبات نقش مستقیم انار در کاهش وزن وجود ندارد، این عوامل نشان می‌دهد که ممکن است برای مدیریت چاقی مفید باشد. همچنین سرشار از بسیاری از مواد مغذی ضروری مانند اسید فولیک و آهن است که می تواند بدن شما را تقویت کند.

انار و خانم های باردار

آیا می توان در دوران بارداری انار مصرف کرد؟

در دوران بارداری، یک زن باید غذاهایی را انتخاب کند که به رفع نیازهای غذایی او کمک می‌کند. اگر در انتظار بچه دار شدن هستید، مهم است که میوه ها و سبزیجات سالم بخورید. خوردن میوه‌های سالم مانند انار، مواد مغذی مختلفی را در دوران بارداری برای شما فراهم می کند. شما می توانید از سه ماهه اول بارداری این میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا مواد مغذی موجود در این میوه به رشد کودک شما کمک می‌کند. بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه می‌گویند که خوردن دانه انار یا نوشیدن آب انار در دوران بارداری اشکالی ندارد.

انار منبع خوبی از ویتامین C نیز هست.

مقدار لازم از این ویتامین برای زنان باردار ضروری است، زیرا به سنتز آهن مواد غذایی مصرفی کمک می‌کند. اگر در دوران بارداری غذاهای غنی از آهن مصرف کنید یا مکمل‌های آهن مصرف کنید، ذخایر آهن کافی در خون خود خواهید داشت. ویتامین C حتی به جذب آهن در بدن شما کمک می‌کند. مقادیر کافی آهن و ویتامین C در بدن شما خطر کم خونی ناشی از فقر آهن را کاهش می‌دهد که اغلب منجر به زایمان زودرس می‌شود.

محققان فواید آب انار در دوران بارداری را بررسی کرده اند. یافته های اولیه یک کارآزمایی بالینی بر روی مادران باردار که نوزادانشان با محدودیت رشد داخل رحمی (IUGR) تشخیص داده شد، نشان داد که نوشیدن آب انار در دوران بارداری ممکن است اثر محافظتی بر روی نوزادان داشته باشد. ممکن است به رشد بهتر مغز و ساختار مغز در نوزادان متولد شده از مادرانی که هر روز آب انار می نوشند کمک کند.

پست های اخیر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: Content is protected !!