ورود

بهترین سبزیجات برای مصرف در دوران بارداری

بهترین سبزیجات برای مصرف در دوران بارداری

ویتامین بارداری و مصرف آن | با پین تاتی همراه شوید! آخرین اخبار ترکیه و مطالب خواندنی

ویتامین بارداری و مواد مغذی مورد نیاز در این دوران

یکی از اولین چیزهایی که یک مادر آینده به محض دیدن دو خط در تست بارداری شروع به تماشای آن می‌کند رژیم غذایی او است.

تحقیقات در مورد تغذیه و ویتامین های بارداری به این سؤالات منجر می‌شود: آیا سبزیجات برای بارداری مفید هستند؟ و پاسخ به آن یک “بله” قاطع است!

اهمیت سبزیجات در بارداری

در دوران بارداری، حفظ یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. برای این کار باید نوع غذای مناسب را انتخاب کنید، آن را به مقدار مناسب و در زمان مناسب بخورید.

هرچیز ناسالمی می‌تواند به مادر و نوزاد آسیب برساند و عوارضی ایجاد کند.

یک رژیم غذایی سالم و سرشار از سبزیجات می‌تواند به پیشگیری از عوارضی مانند دیابت بارداری و کمبودهای تغذیه ای کمک کند.

زیرا حاوی فیبر مورد نیاز و همچنین ویتامین هایی مانند بتا کاروتن، ویتامین C و اسید فولیک است.

خوردن سبزیجات همچنین به وزن مناسب نوزاد در هنگام تولد کمک می‌کند، خطر کم خونی را کاهش می‌دهد، فشار خون را کنترل می‌کند و منجر به افزایش وزن سالم در مادر می شود.

ویتامین بارداری

تاثیر غذا در بارداری

نظارت بر عادات غذایی در دوران بارداری بسیار مهم است زیرا به کاهش وزنی که در دوران بارداری اضافه کرده‌اید کمک می کند.

سبزیجاتی که در دوران بارداری باید بخورید

سبزیجات زیادی وجود دارند که تضمین می‌کنند بدن شما همچنان منبعی طولانی مدت از مواد مغذی دریافت می‌کند. لیست سبزیجاتی که در دوران بارداری باید مصرف کنید عبارتند از:

سیب زمینی شیرین: منابع عالی ویتامین های A، B و C هستند.

چغندر: سرشار از ویتامین و فیبر است. آنها همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

فلفل دلمه ای:  سرشار از ویتامین و فیبر غذایی است.

کلم بروکلی: سرشار از ویتامین C، K و فولات است، همچنین برای رفع یبوست مفید است.

نخود فرنگی: سرشار از ویتامین C و K و همچنین فیبر است.

سبزی با برگ های تیره: سرشار از فیبر، کاروتنوئیدها و فولات است.

جعفری: سرشار از پروتئین، ویتامین E و ریبوفلاوین.

گوجه فرنگی: سرشار از ویتامین های C و K و بیوتین است.

ویتامین بارداری

سبزیجات در بارداری

زنان باردار بیشتر از حد معمول احساس گرسنگی می‌کنند زیرا مواد مغذی را برای جنین در حال رشد سریع فراهم می‌کنند.

برای جلوگیری از احساس گرسنگی توصیه می‌شود در وعده‌های کوچک غذا بخورید. خوردن وعده‌های کوچک به طور مکرر همچنین به رفع مشکلات گوارشی، یکی از علائم رایج بارداری، کمک می‌کند.

برای اجتناب از مصرف سبزیجات کنسرو شده؛ فقط آنچه در فصل در دسترس است را انتخاب کنید.

در بارداری چقدر سبزیجات باید مصرف کرد؟

مصرف 2.5 تا 3 فنجان (تقریباً 500 گرم) سبزیجات در روز توصیه می شود. آنها را می‌توان به صورت خام یا پخته مصرف کرد. سبزیجات منبع غنی از انرژی، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.

می توان مکمل‌های ویتامینی مصرف کرد، اما از آنجایی که نیاز به فیبر با مکمل های ویتامینی برطرف نمی‌شود، قرص‌ به تنهایی نمی‌توانند جایگزین سبزیجات شوند.

علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش و خواب خوب نیز مهم است.

ویتامین بارداری

نکات ساده برای افزودن سبزیجات به رژیم غذایی

در اینجا چند راه وجود دارد که می‌توانید سبزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا آنها را جالب‌تر و خوشمزه‌تر کنید:

سبزیجاتی که دوست دارید را با سبزیجاتی که دوست ندارید مخلوط کرده و بپزید و سس مورد نظرتان را بریزید.

مصرف ادویه در بارداری

اگر به غذاهای تند علاقه دارید، کاری سبزیجات بهترین گزینه است. مقدار ادویه در غذای شما به ترجیحات شما بستگی دارد، زیرا ادویه ها به کودک آسیب نمی رسانند.

با این حال، اگر سوزش سر دل را تجربه می کنید، توصیه می شود سطح ادویه را پایین نگه دارید. پاستا گوجه فرنگی یا اسفناج نیز گزینه های خوبی هستند.

می توانید با سس لوبیا قرمز درست کنید.

سوپ سبزیجات خانگی نیز گزینه خوبی برای مصرف بیشتر سبزیجات است.

در بارداری چگونه مصرف سبزیجات را بیشتر کنیم؟

اگر جویدن سبزیجات باعث حالت تهوع می شود، هویج، کدو تنبل، گوجه فرنگی و غیره را امتحان کنید.

سعی کنید با این سبزیجات سوپ درست کنید این سوپ‌ها خوشمزه و مقوی هستند، پس آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

اگر سبزیجات پخته شده را دوست ندارید، سبزیجات نپخته/خام را امتحان کنید.

اطمینان حاصل کنید که میوه ها و سبزیجات قبل از مصرف کاملاً شسته شده و ترجیحاً پوست گرفته شده اند.

ویتامین بارداری

تنوع غذایی در بارداری

باید به یاد داشته باشید که ذائقه شما در این مدت تغییر می کند. بنابراین، امتحان کردن سبزیجات جدید، تنوع غذاها را در برنامه غذایی روزانه شما افزایش می‌دهد.

غذاهای خود را طمع دار کنید:

برای افزایش طعم آنها، سبزیجات خود را سرخ یا کبابی کنید و با گیاهانی مانند ریحان، آویشن، گشنیز مزه دار کنید.

برخی از غذاهای دیگر که می توانید به رژیم غذایی بارداری خود اضافه کنید

جدای از سبزیجات فوق، در افزودن غذاهای مختلف به رژیم غذایی خود باید مراقب باشید. در حالی که برخی از مواد غذایی وجود دارد که باید به هر قیمتی از آنها اجتناب کنید،

غذاهای زیر ممکن است در دوران بارداری مفید باشند:

محصولات لبنی مانند ماست یک انتخاب عالی برای مصرف در دوران بارداری هستند. آنها به تامین نیازهای پروتئین و کلسیم کمک می کنند.

پروبیوتیک‌ها به کاهش عوارضی مانند واژینوز باکتریایی و سوء هاضمه کمک می کنند.

حبوبات سرشار از فیبر!

حبوبات سرشار از فولات، فیبر و بسیاری از مواد مغذی دیگر هستند. فولات یک ماده مغذی ضروری برای بارداری است زیرا به کاهش خطر نقایص مادرزادی کمک می کند.

ماهی سالمون و تخم مرغ

ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب DHA و EPA است. آنها برای رشد چشم و مغز در کودک در حال رشد مهم هستند. همچنین منبع طبیعی ویتامین D است.

تخم مرغ مغذی است و می تواند مصرف کلی مواد مغذی را افزایش دهد. آنها حاوی کولین هستند که برای رشد سلامت مغز ضروری است.

انواع گوشت

گوشت بدون چربی بسیار غنی از پروتئین است.

گوشت گاو که همچنین سرشار از آهن، کولین و ویتامین های گروه B است، از مواد مغذی مهمی است که باید در دوران بارداری مصرف شود.

روغن ماهی و امگا 3

روغن ماهی می تواند مقادیر قابل توجهی اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین A و ویتامین D را فراهم کند. این ممکن است برای زنانی که غذاهای دریایی مصرف نمی کنند مفید باشد.

آووکادو حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب تک غیراشباع، فیبر، فولات و پتاسیم است.

میوه های خشک نیز از نظر ارزش غذایی بسیار بالا هستند.

ویتامین بارداری

مصرف آب در دوران بارداری

در حالی که خوردن غذاهایی با ارزش غذایی بالا بسیار مهم است، مصرف آب نیز به همان اندازه مهم است.

نکته آخر:

غذاهایی که در دوران بارداری مصرف می کنید بر انرژی و تندرستی شما و همچنین سلامت کودک شما تأثیر می گذارد. بنابراین، مهم است که غذاهایی که مصرف می کنید از نظر ارزش غذایی غنی باشند.

سبزیجات غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مکمل مهمی در رژیم بارداری هستند.

Rate this post

پست های اخیر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.