بهترین میوه‌های خشک برای کاهش وزن

میوه خشک لاغری و رژیم مناسب | با پین تاتی همراه شوید! آخرین اخبار ترکیه و مطالب خواندنی

میوه خشک لاغری

میوه خشک لاغری و همچنین مواد مغذی مورد نیاز بدن را تضمین می کند

چاقی یکی از مشکلات بهداشتی مهم در بسیاری از کشورهای جهان است.

بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، مشکلات کلیوی، مشکلات کبدی از جمله مشکلاتی هستند که در صورت اضافه وزن ممکن است با آن مواجه شوید.

خوردن میوه‌های خشک به عنوان میان وعده مغذی و سالم میتواند به کاهش وزن کمک کند.

میوه های خشک به عنوان میان وعده

اگر دوست دارید میان وعده بخورید و متابولیسم پایینی داشته باشید؛ میوه‌های خشک می‌توانند گزینه‌ی عالی باشند.

در ادامه بخوانید تا بدانید چگونه می‌توانید برای کاهش وزن سالم، میان وعده‌ها را با میوه‌های خشک جایگزین کنید!

آیا میوه های خشک و آجیل برای سلامتی مفید هستند؟

محتوای مواد مغذی موجود در میوه خشک ورود فیبر و آنتی اکسیدان را به بدن افزایش می‌دهد و آن را به یک میان وعده سالم تبدیل می‌کند.

میوه های خشک حاوی تمام مواد مغذی موجود در میوه‌های تازه هستند، اما فقط به صورت غلیظ.

این آنتی اکسیدان‌ها به بهبود فشار خون، سلامت گوارش و بسیاری از شرایط سلامتی دیگر کمک می‌کنند.

شما می توانید درصد زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی توصیه شده روزانه مانند فولات را در یک وعده میوه خشک پیدا کنید.

میوه های خشک : افزایش وزن یا کاهش وزن

میوه های خشک حاوی چربی‌های اشباع شده و کالری هستند که باعث افزایش سریع وزن می شوند، به خصوص اگر آنها را بدون توجه به کالری دریافتی خود مصرف کنید.

از آنجایی که محتوای آب در میوه‌های خشک بسیار متراکم ­است، محتوای قند و کالری آن بالا است و در صورت مصرف زیاد باعث افزایش وزن می‌شود.

بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، برای کاهش وزن سالم، غذاهای مغذی و مقدار کمی میوه خشک اضافه کنید.

بهترین زمان برای خوردن میوه های خشک برای کاهش وزن

صبح:

روز را با بادام شروع کنید زیرا سرشار از مواد مغذی است و با تأثیر مثبت بر بدن، سلامت شما را تقویت می کند.

عصر:

پسته، بادام هندی و آجیل کاج به تقویت ایمنی و استقامت شما کمک می کند و آنها را به یک میان وعده عالی بعد از کار تبدیل می کند.

شب:

فیبر محلول بالا، گردو، خرما و آلو، گزینه‌های عالی برای میان وعده‌های شبانه هستند. این میوه‌های خشک از شما در برابر نفخ یا یبوست محافظت می‌کنند.

بادام هندی در شب باعث سوء هاضمه می شود.از مصرف آن در طول شب خودداری کنید.

بهترین آجیل‌ها و میوه‌های خشک برای کاهش وزن

در اینجا لیستی از میوه‌ های خشک که می توانید برای لاغری در رژیم خود قرار دهید آورده شده است

فندق:

فندق با کنترل میل به میان وعده‌های بی مورد به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید. چربی‌های سالم و محتوای فیبر بالای موجود در آجیل، مواد مغذی ضروری را برای بدن شما فراهم می‌کند و آن‌ها را به یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن تبدیل می کند.

انجیر:

انجیر یکی از بهترین میوه های خشک است که حاوی مواد مغذی فراوان و همچنین فیبر بالایی است.

آنزیم گوارشی به نام فیسین دارد. در ترکیب با سایر آنزیم‌های موجود در دستگاه گوارش، به سرعت وزن کم خواهید کرد.

زمانی که این میوه را مصرف می کنید، میل به شکر را کاهش می دهد که متابولیسم را تسریع می‌کند. انجیر یک میان وعده سالم است زیرا کالری کمی دارد.

آجیل کاج:

آجیل کاج به عنوان یک سرکوب کننده اشتها به طرز شگفت انگیزی عمل می‌کند زیرا حاوی اسید پینولنیک است.

از آنجایی که این میوه‌های خشک سرشار از چربی هستند، مصرف متعادل، آن‌ها را به بهترین آجیل برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.

آجیل کاج به شما انرژی می دهد و فواید زیادی برای سلامتی مانند ضد پیری دارد.

کشمش:

اگر به دنبال یک میان وعده قبل از تمرین هستید، کشمش یک گزینه عالی است. کشمش بهترین انتخاب میوه خشک برای کاهش وزن است.

فیبر غذایی و محتوای قند کم آن‌ها را به یک میان‌وعده عالی به‌ویژه برای بچه‌ها تبدیل می‌کند.

این میوه های خشک که در طعم های ترش و شیرین موجود است، ارزش غذایی بالایی دارند. از آنجایی که آنتی اکسیدان بالایی دارد، برای چاقی، سلامت قلب و.. مفید است.

پسته:

پسته یکی از بهترین میوه‌های خشک برای کمک به کاهش وزن است زیرا کالری کمی دارد و فیبر بالایی دارد. چربی‌های سالم موجود در این میوه خشک می‌تواند یکی از میان وعده‌های عالی برای کاهش وزن باشد.

شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد، به خصوص زمانی که در وعده‌های کوچک مصرف شود. مصرف آن در مقادیر کم به مهار گرسنگی کمک می کند.

برگه زردآلو:

برگه زردآلو به عنوان یک میان وعده کم چرب در نظر گرفته می‌شود که به شما کمک می‌کند تا با سرکوب اشتها به وزن مورد نظر خود برسید و سرشار از مواد مغذی و فیبر رژیمی هستند.

از آنجایی که زردآلو خشک کالری کمی دارد، یک میان وعده عالی است که می توانید به راحتی آن را با خود حمل کنید.

بادام:

پوست این میوه خشک منبع غنی فیبر است که با تنظیم حرکات روده به کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین با متعادل نگه داشتن قند خون با منیزیم و ویتامین E به شما کمک می‌کند وزن بدن خود را در سطح سالم نگه دارید.

خرما:

اگرچه خرما مملو از کربوهیدرات است، اما این میوه‌های خشک می‌توانند به طور موثر به لاغری ، در صورت مصرف متعادل کمک کنند.

از آنجایی که خرما منبع خوبی از پروتئین و حاوی اسیدهای چرب غیراشباع است، احتمال افزایش وزن را کاهش می‌دهد.

خرما همچنین سرشار از فیبر است که می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و کاهش وزن را تسریع کند.

بادام هندی:

بادام هندی یکی دیگر از آجیل‌های محبوب است که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و متابولیسم شما را سرعت می‌بخشد.

این فرآیند به شما امکان می‌دهد چربی بسوزانید زیرا برای مدت طولانی احساس سیری می‌کنید. تنها چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که پرخوری نکنید زیرا می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

آلو خشک:

آلو یکی از میوه‌های محبوبی است که به طور گسترده برای مبارزه با یبوست استفاده می‌شود.

محتوای فیبر موجود در این میوه خشک حرکات روده شما را بهبود می بخشد و سموم را از بدن شما دفع می‌کند.

همچنین با افزایش موثر سرعت متابولیسم به کاهش وزن کمک می‌کند و آن را به یک میوه خشک چربی سوز عالی تبدیل می‌کند.

گردو:

چربی‌های سالم موجود در این میوه‌های خشک روی پوست و موی شما معجزه می‌کند و به کاهش وزن به روشی سالم کمک می‌کند.

بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از اسیدهای چرب امگا 3 دریافت می‌کند و با سرکوب گرسنگی بر روی چربی شکم بهترین عملکرد را دارد.